Фитнес и красивая осанка
Комплекс упражнений для выработки красивой и непринужденной осанки, Вы уже выполняли, но организм привыкает к воздействию упражнений, поэтому движения нужно периодически менять, да и эмоциональное состояние тоже вещь не последняя, психика требует разнообразия.
Вам предлагается комплекс из 10 упражнений с гимнастической палкой, можно также использовать утяжеленную гимнастическую палку. Выполнять эти упражнения следует ежедневно в процессе утренней зарядки или в любое другое свободное время. Не забывайте в повседневной жизни следить за своей осанкой.
1. Положить на голову книгу средней толщины, прислониться к стенке, плотно прижавшись к ней пятками, ягодицами и лопатками. Отойти в этом положении три-четыре шага вперед и встать обратно к стенке, не меняя положения тела и держа в равновесии книгу на голове. Выполнить 3-4 раза.
2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, голову чуть вверх, палку хватом за концы - за лопатки. Держа спину строго прямо, поднять палку вверх, прогнуться, затем опустить ее обратно за лопатки. Вдох при поднимании рук вверх. Проделать 6-8 раз.
3.И.П. - то же, палку хватом за концы держать внизу. Поднять палку вперед, вверх, затем плавно, сведя лопатки, опустить палку (не разжимая руки) назад-вниз-назад. Выпрямиться, прогнуться, зафиксировав это положение, и, отведя палку далеко назад, выкрутом рук перевести палку через вверх вперед-вниз. Вдох - при поднимании рук.
занимайтесь красиво
4. И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, палка за плечами. Не поднимая туловища, плавно выпрямлять руки вперед и, медленно сгибая, отвадить палку обратно за плечи, голову не опускать. Проделать 4-6 раз. Дыхание произвольное.
5. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на плечах, хват палки за 10-15 см от конца, прогнуться, голову чуть вверх. Энергичные повороты вправо и влево, не останавливаясь в промежуточном положении. 10-12 раз. Дыхание произвольное.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
